ORGANISATION
”Mikropauser gör stor skillnad”
Långt kvar till semestern? Eller jobb hela sommaren mellan terminerna? Det är inte bara långledighet som skapar återhämtning. Även mikropauserna gör stor skillnad. Läs expertens tips.
Annons
Många har redan gått på semester. Andra har flera veckors arbete kvar eller kommer att jobba hela sommaren i säsongsarbete eller som vikarie mellan studieterminerna.
Men det är inte bara semester och lång sammanhängande ledighet som ger återhämtning. Även mikropauserna har stor betydelse, hävdar Lina Ejlertsson som är forskare och doktor i folkhälsovetenskap vid Lunds universitet.
– Det kan handla om att bryta det du gör i bara några sekunder eller några minuter och ladda det batteri som börjar bli urladdat, säger hon i en intervju med Afa Försäkring.
Mikropauser får oss att må bättre, känna oss piggare och gladare. Dessutom kan vi jobba effektivare längre om vi tar mikropauser, visar vetenskapliga studier.
Mikropausen kan innehålla nästan vad som helst som passar dig. Det kan handla om att ställa sig upp och gå omkring lite om man har ett stillasittande arbete. Kanske tittar man ut genom en dörr och fångar en nypa frisk luft och en strimma solsken om arbetet utförs inomhus.
Den som är bunden till sin arbetsstation kan åtminstone ta en paus i tystnad och stretcha lite, alternativt lyssna en stund på musik i lurar och kanske dansa loss en aning: vad som helst som utgör ett avbrott.
Svårigheten, enligt Lina Ejlertsson, är att göra mikropausandet till en vana. Man glömmer lätt bort.
– Ett sätt att jobba med förändring är ”vanestapling”. Det går till så att du utgår från en rutin du redan har i arbetsvardagen, sedan staplar du en ny rutin – med återhämtning – ovanpå på den andra, säger hon till Afa Försäkring.
En annan metod kan vara att ha ett program i arbetsdatorn eller i smartklockan som påminner om att nu är det dags att ta en mikropaus.
