Så trixar du in motion i vardagen

2015-08-16 23:00 Elisabeth Vene  

TRÄNING. Semesterns avlagringar ska bort.– Många gör misstaget att ta i för mycket. Sätt realistiska mål, säger professorn i arbetsfysiologi, läkaren Carl Johan Sundberg.

Hälsoeffekterna av en semester sitter bara i en till två veckor, extrakilona och slöheten desto längre. Gymmen svämmar över av ambitiösa återvändare som har avlagt löften om ett nytt och nyttigare liv.

– Tänk inte att du ska ändra livsföring helt och bli en bättre människa. Ta det lite pö om pö i stället. Var rimlig i din målbild, säger Carl Johan Sundberg, läkare och professor i arbetsfysiologi på Karolinska institutet och träningsexpert.

Det gäller framför allt att skaffa sig vanor, säger Carl Johan Sundberg. Den som inte går i gång på att lyfta hantlar på gymmet kanske kan trixa in motionen i vardagen. Cykla till och från jobbet, gå en bit i stället för att ta bussen.

– Fundera utifrån dina egna perspektiv och intresseområden. Gör även saker som är mer än att bara gå på gym, som ger en upplevelse utöver den fysiska aktiviteten. Själv ska jag just nu ut och paddla kanot tillsammans med några kompisar. Sedan ska vi käka middag och umgås.

Brittiska folkhälsomyndigheten har tagit fram riktlinjer för fysisk aktivitet på jobbet. Under sammanlagt minst två timmar om dagen, helst fyra, ska den arbetande befolkningen stå och gå.

Carl Johan Sundberg tycker att det låter väldigt mycket. Den svenska folkhälsomyndigheten kör med Världshälsoorganisationens rekommendation om minst 10 000 steg eller trettio aktiva minuter per dag.

Klia sig i huvudet eller vippa med foten räcker inte för att öka omsättningen av energi och mobilisera kroppen i stort.

– Ska kroppen märka att du gör något gäller det att få i gång pumpen, säger Carl Johan Sundberg.

Rörelse ökar förbränningen

Ligga, sitta: 1 kcal per minut.

Stå: 2 kcal.

Gå: 4-5 kcal.

Gå i trappor: 10 kcal.

Skaffa dig nya vanor: 6 tips

• Promenera raskt minst en halvtimme varje dag. Gör det med kompisstöd, det hjälper.

• Trixa in motionen i vardagen genom att cykla till och från jobbet eller gå några busshållplatser i stället för att ta bussen.

• Avbryt dig själv och gå iväg och uträtta saker. Gör utflykter på jobbet i stället för att använda telefonen.

• Stå upp och jobba. Dock är det inte bra att stå hela dagen, det innebär ensidig belastning på leder och kotpelare. Kroppen vill ha variation, så rör på dig också.

• Kör gå-möten i stället för konferensrummet. Det tycker både kroppen och hjärnan om.

• Ta trapporna, det får upp pulsen rejält. Grattis till dem som har någon viktig funktion som skrivare på ett annat vånings- plan.

Stillasittande dödar

• Hälften av Europas befolkning får för lite motion, vilket orsakar sjukdom och för tidig död i hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer.

• Enligt färska undersökningar tillbringar medelålders svenskar drygt 60 procent av sin vakna tid helt stillasittande.

• På 1960-talet krävde ungefär hälften av alla arbeten att man var fysiskt aktiv.

• 2008 var siffran nere i 20 procent.

Källa: Hälsa på recept

Elisabeth Vene

Kommentarer

Välkommen att säga din mening på Arbetarskydd.

Principen för våra regler är enkel: visa respekt för de personer vi skriver om och andra läsare som kommenterar artiklarna. Alla kommentarer modereras efter publiceringen av Arbetarskydd eller av oss anlitad personal.

  Kommentarer

Kampen