Det går att bygga ett bättre liv i tankarna

Numera skulle väl ingen ifrågasätta hur till exempel kbt, kognitiv beteendeterapi, kan hjälpa den som är uppfylld av stress, inre ångest eller har kört fast rent allmänt i tillvaron. I dag vet vi att det är fullt möjligt att må bättre genom att tänka annorlunda.

Att börja knåda om automatiska tankar förändrar livet. Omotiverad rädsla ger samma farliga stress som motiverad. Kroppen går i försvarsberedskap och till slut skadas hälsan.

En psykolog sa en gång till mig att tankar är inte en objektiv sanning. Men tankar som tänks igen och igen befästs. Vi lurar oss själva att se faror där inga finns, eftersom våra inre normer tolkar om verkligheten vi ser. Psykologen tipsade om en tankeövning för att komma vidare när livet tar emot och får oss att agera på sätt som gör oss olyckliga. Övningen är skenbart enkel, men har en djupt lugnande effekt när stressen gör sig påmind. Den är extra användbar nu när hösten dragit i gång på allvar och tillvaron fylls av måsten och aktiviteter.

Gör så här när det blir för mycket: Blunda. Se den automatiska tanken komma flygande, tänk dig den som ett vitt moln på den blå himlen. Notera hur den närmar sig, hur den försöker fånga din uppmärksamhet. Om den försöker ta över så notera bara att ”nu kommer den här tanken igen” och låt vinden blåsa bort. Fokusera på det blå i himlen, andas lugna djupa andetag. Med tiden bleknar orostanken bort. Negativa tankar är inte mer sanna än positiva, men vi är programmerade att framför allt reagera på hot.

Därför finns det poänger med att påminna sig om allt som fungerar. När vi ser det goda i tillvaron och gillar varandra är det mesta hanterbart. Det vet hr-chefen på Kry som vi träffat i det här numret.