Arbetsmiljö
Sov med kvalitet - underbart kan vara kort
Fågelsång och morgonsol. Så här års blir det allt svårare att sova. Men det gör inte så mycket. – Sömnbrist är lättare att klara på sommaren på grund av ljusets uppiggande förmåga, säger sömnexperten Arne Lowden.
Många som har sömnproblem under den mörka årstiden sover jättebra på sommaren, berättar Arne Lowden. Det som händer är att man blir piggare av allt ljus, och det maskerar sömnbristen.
– Man kanske också sover mer effektivt på sommaren. En kort god sömn kan vara minst lika bra som en lång dålig, säger Arne Lowden, sömnexpert och forskare på Stressforskningsinstitutet.
För att sova bättre ska du tanka så mycket morgonljus som möjligt, säger Arne Lowden. Det dämpar melatoninpåslaget och gör dig pigg. Dygnsrytmen får en signal om att tidigarelägga utsöndringen av hormonet melatonin, som gör dig sömnig på kvällen.
– Vänta med solglasögonen till lunch.
Så här års börjar det bli ljust också kvällstid. Det är väl drastiskt att dra för gardinerna mot den vackra vårkvällen, tycker Arne Lowden. Däremot ska du se upp med skenet från paddan och mobilen. Det är blått, precis som dagsljuset.
– Vi får för mycket ljus i vår vardag, speciellt på kvällarna. Vi är egentligen byggda för 12 timmars ljus, men får kanske 16 timmar. Kroppen förbereder hjärnan för sömn genom att producera melatonin. Får den blått ljus hindras melatoninpåslaget. Du blir inte sömnig och går inte och lägger dig.
Varför sover vi så dåligt?
– Stressen vet vi är en jättestark faktor. Den beror på det högpresterande samhälle vi har byggt upp. Det finns också många genetiska faktorer. Men ett stort sömnproblem i arbetslivet är udda arbetstider.
Hälften av befolkningen känner skillnad på humöret och energinivån olika årstider.
– Vi vet att det är kopplat till dagsljusintaget. Säsongsstyrd depression är vanligare på vintern än på sommaren.