Arbetsskador

Bästa övningarna för brevbärare som vill undvika arbetsskador

1. Tränar bröstmusklerna. Fäst ett gummiband i till exempel en dörr eller bara bakom ryggen. Stå som om du är mitt i ett långt kliv, med tår och knän som pekar framåt. Armarna håller du ut i 90 grader. Dra sedan framåt med raka handleder. Foto: Kicki Nilsson
2 Vid framåtlutad rodd, står man som i ett kliv och med knät över foten, lätt framåtlutad, rak i ryggen från svanskota till hårfäste och drar armarna upp mot bröstkorgen med armbågarna vinklade utåt. Foto: Kicki Nilsson
3. Plankan. Stärker din bål. Försök stå i plankan med rak kropp, undvik att skjuta upp rumpan eller svanka nedåt. Det är väldigt individuellt hur länge man orkar stå i plankan. Utmaningen beror på vilken nivå du är på. Tio sekunder kan vara en utmaning för en person och åtta minuter för en annan. Foto: Kicki Nilsson
4. En vanlig ”pull up” innebär att du drar upp hela kroppen mot stången, grenen, dörren eller vad man nu drar sig upp i. Foto: Kicki Nilsson
5. Gummibanddrag tränar axlarna. Stå stabilt på gummibandet, dra det med raka armar och handleder, handryggen uppåt, till 90 grader. Foto: Kicki Nilsson
6. Biceps curl. Spänn magen, håll armbågarna in mot kroppen och dra upp med raka handleder. Foto: Kicki Nilsson

BILDSPEL. ”Generellt gäller det att spänna magen, göra övningarna lugnt och kontrollerat och hålla emot på tillbakavägen. Gör du alla har du täckt in samtliga större muskler i överkroppen. Kör gärna varje övning tio gånger, tre–fyra varv. Men all träning är bra”, säger Elin Furberg, produktionsledare på Postnord.

Publicerad
arbetsskador hälsa

Mest läst

Prenumerera på vårt nyhetsbrev: