Sov med kvalitet - underbart kan vara kort

Myt 1

Sömnen före midnatt är bäst.

Fel! De fyra första timmarna är viktigast. Då reparerar kroppen sig själv under djupsömnen.

Myt 2

Man tar inte igen förlorad sömn.

Fel! Man sover djupare och fortare efter sömnbrist. Återhämtningen handlar inte om ersättning timme för timme, utan om kvalitet.

Myt 3

Drömsömnen är viktigast.

Fel! Djupsömnen är viktigast för den biologiska återhämtningen. Drömsömnen är också viktig, framför allt för minnesprocessen.

Myt 4

Man behöver minst åtta timmars sömn, annars blir man sjuk och dör i förtid.

Fel! Det finns stora individuella variationer. Många äldre får minskat sömnbehov och klarar sig på fem, sex timmar.

Myt 5

Det räcker med fyra timmars sömn.

Fel! Genomsnittspersonen behöver sju timmar och 23 minuter.

Myt 6

Man kan inte sova för mycket.

Fel! Både för mycket och för lite sömn ökar dödlighetsrisken, enligt en finsk undersökning. Varför vet man inte än.

Myt 7

Man kan lära sig saker när man sover.

Fel! Hjärnan är upptagen av att sortera dagens intryck.

Myt 8

Ligg kvar i sängen även om du inte kan sova. Vila är nästan lika bra som sömn.

Fel! Vila kan aldrig ersätta återhämtningen som sömnen ger. Att ligga och vrida sig och bli irriterad framkallar stresspåslag. Gå upp och gör något annat ett tag. Hjärnan ska inte förknippa sängen med vakenhet, då försvåras insomningen på sikt.

Myt 9

Om man är trött när man vaknar har man sovit dåligt.

Fel! Djup sömn är lika med god sömnkvalitet. Att man sover djupt när väckarklockan ringer innebär bara att det är svårare att vakna.

Källa: Stressforsknings­institutet.

1 Mörkläggning är bra för sömnkvaliteten, ljuset stör hjärnan. Hjälper även mot värmen. Sovmask som komplement, det går att vänja sig, liksom vid öronproppar mot fågelsång och trafikbuller utanför det öppna fönstret.

2 Avslappningsövningar hjälper kroppen att avleda hjärnans uppmärksamhet från bekymmer och oro.

3 Motion ger bättre sömnkvalitet, men helst inte timmarna innan du ska sova.

4 Har du sömnproblem behövs regelbundenhet för att kroppens klocka ska gå rätt. Lägg dig samma tid, gå upp samma tid.

5 Om du behöver en kvarts tupplur för att orka jobba natt är det bra att ta en kopp kaffe först, då har koffeinet kickat in lagom tills du vaknar.

Sömnbrist hindrar karriären

Om det syns på dig att du inte är utvilad finns risk för att du blir sämre behandlad i arbetslivet. Forskning vid Stockholms universitet visar att omgivningen uppfattar en utvakad person som mindre hälsosam och därmed mindre attraktiv, vilket kan leda till felaktiga slutsatser om personens kompetens.

Källa: Studien Cues of Fatigue: Effects of Sleep Deprivation on Facial Appearance.