Övriga Nyheter

Öva dig i lättja inför semestern

Om du brukar bli sjuk på semestern, behöver du ledighetsträning. - Ge dig själv fem minuter om dagen att varva ner. Det rådet ger karriär- och livscoachen Anneli Ekström.

Publicerad

<p>Alltid samma sak så här års: hårdkörning med skolavslutningar, firmafester och studentmottagningar. Det gäller att beta av dem, utöver allt det där som bara måste göras innan man går på semester - det finns ju ingen sommarvikarie att lämna över till numera. </p> <p>Vissa behöver flera veckor för att bara sova och varva ner, innan de kan njuta av sin semester.</p> <p>- Det är inte fel i sig med en lång semester, men egentligen behöver vi sprida ut ledigheten för att få ner grundspänningen, det finns det forskning som stödjer, säger Anneli Ekström. </p> <p>Vi matas hela tiden med intryck, som hjärnan bearbetar, vilket ökar kroppens grundspänning. Upplever vi dessutom stress, ökar nivån av stresshormonerna kortisol och adrenalin. Hormonerna hjälper att klara stressen för stunden, ett fiffigt system som vi har sedan vi var stenåldersmänniskor med björn runt grottknuten. Kraften tas från någon annan funktion i kroppen, som inte är viktig just i krisläget, som immunförsvar, matsmältning och lustkänslor.</p> <p>Men i dag lever många med en konstant toppspänning och det klarar ingen i längden, varken fysiskt eller psykiskt, säger Anneli Ekström.</p> <p>- Det är helt okej att ha en fulltecknad kalender och ta ut sig jättemycket mellan varven. Bara inte hela tiden.</p> <p>- Där finns några riktigt elaka magövningar. Om jag körde alla på raken, skulle ingen klara det. Men några i taget och en paus emellan, då orkar kroppen.</p> <p>Det är som med pilates, säger Anneli Ekström, som utöver jobbet som karriär- och livsstilscoach, bland annat på Damernas Coachingbyrå, är personlig tränare och pilatesinstruktör. </p> <p>Om jag är så stressad att jag inte vet hur man gör när man kopplar av?</p> <p>- Om du tar lite semester varje dag lär du dig att lyssna på kroppen. Känn efter vad du längtar efter och fråga dig själv om du kan få in lite av det i din vardag.</p> <p>Men jag har ju jättemycket jobb, semestern får vänta till semestern!</p> <p>- Börja med fem minuter om dagen, det </p> <p>kan du inte säga att du inte har tid med.</p> <p>Räcker det till för att få ner halten av stresshormonerna till en normalnivå?</p> <p>- Det är en bra början och du övar dig i beteendet att vara i vila. Annars är risken stor att du fortsätter i samma tempo på semestern.</p> <p>Vad händer då?</p> <p>- Det allra vanligaste är att man blir sjuk, så fort man blir ledig. Antagligen för att långvarig stress sliter på kroppen och försämrar immunförsvaret så att man blir mer mottaglig för smitta.</p> <p>Immunförsvaret kan förbättras av meditation, enligt viss forskning. Men om det känns outhärdligt att lära sig något nytt när man är superstressad, går det bra att gå undan och bara andas .</p> <p>- Du ska inte ändra på andningen eller kämpa med den, bara registrera den. säger hon.</p> <p>Att ta paus kan också vara att sänka tempot successivt och fokusera på en sak i taget.</p> <p>- Vi behöver prioritera vår egen vila och återhämtning. Många kallar det egoism, men jag tycker precis tvärtom. Du har ansvaret för ditt eget välmående. Det är som med syrgasmaskerna ombord på flygplan, du måste sätta på dig själv en mask, innan du hjälper andra.</p>